有助于生发的食物主要包括鸡蛋、坚果、绿叶蔬菜、海鲜以及红薯等。日常合理摄入这些食物可为头发生长提供营养支持，但需注意均衡饮食并遵医嘱治疗脱发问题。
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质和生物素，其中蛋白质是构成头发角蛋白的主要原料，生物素则能促进角蛋白合成。适量食用可为毛囊提供基础营养物质，帮助维持头发正常生长周期。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有丰富维生素E及Omega-3脂肪酸。维生素E具有抗氧化作用，可改善头皮微循环；Omega-3脂肪酸能调节头皮皮脂分泌，缓解因毛囊炎症引起的脱发现象。
3、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等绿叶菜富含铁元素和维生素C。铁是血红蛋白合成的必需成分，可预防缺铁性贫血引发的脱发；维生素C则促进铁吸收，并参与胶原蛋白生成以强化发根。
4、海鲜
三文鱼、牡蛎等海鲜富含锌和硒元素。锌参与DNA和蛋白质合成过程，维持毛囊细胞正常分裂；硒元素则通过抗氧化作用保护头皮免受自由基损伤，减少异常掉发概率。
5、红薯
红薯含有β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。该成分可促进头皮皮脂腺分泌适量油脂，保持毛囊湿润环境，同时调节表皮细胞代谢速率，避免毛囊角化过度堵塞。
日常建议保持饮食多样化，避免高糖高脂饮食对毛囊的负面影响。同时需保证充足睡眠、适度运动及减少精神压力。若脱发持续加重或伴随头皮瘙痒等症状，建议及时到皮肤科就诊排查雄激素性脱发、斑秃等病理因素。