开胯运动正确进行时通常有益健康，但需注意方式方法。适度练习可以增强髋关节灵活性，而过度或姿势错误可能引发损伤。
1、正确练习
适度的开胯运动能增强髋关节活动范围，改善下肢血液循环。通过规律的髋部拉伸，可缓解久坐导致的肌肉紧张，预防腰背疼痛。瑜伽中的鸽子式、青蛙趴等动作有助于维持关节滑液分泌，延缓关节退变。
2、不当练习
强行进行超过身体承受范围的劈叉动作，可能导致内收肌群拉伤。髋关节过度外旋可能加速软骨磨损，长期错误练习可能引发髋臼盂唇损伤。部分人群进行爆发式压胯易造成韧带撕裂，恢复周期长达3-6个月。
建议选择专业教练指导，训练前充分热身，采用渐进式拉伸法。出现髋部弹响或持续疼痛应暂停训练，及时就医检查。骨质疏松患者、髋关节发育不良者需谨慎进行相关训练，必要时咨询骨科医生。