开灯睡觉的健康益处较为有限，但在某些特定情况下可能起到辅助作用。常见的潜在益处包括缓解恐惧情绪、便于夜间活动、辅助调节昼夜节律等，但需注意光线强度和照射时间。
1、缓解恐惧情绪
部分人群对黑暗环境存在恐惧心理，微弱的光线可能帮助减轻焦虑感，从而更快进入睡眠状态。儿童或部分成年人因心理因素难以入睡时，使用暖色调小夜灯可能有一定安抚作用。
2、便于夜间活动
老年人或行动不便者起夜时，适度的照明可降低跌倒风险。建议选择低于50勒克斯的暖光夜灯，并安装在过道等必要区域，避免直射面部影响睡眠质量。
3、辅助调节昼夜节律
对于需要倒时差或轮班工作者，特定波长的光照疗法可帮助调整生物钟。但这种方法需在专业指导下进行，普通卧室照明无法达到治疗效果，蓝光反而可能抑制褪黑素分泌。
需要注意的是，长期暴露在光照环境下睡眠可能增加肥胖、抑郁等健康风险。哈佛大学研究发现，夜间光照会干扰人体皮质醇节律，导致清晨皮质醇水平异常升高。建议优先保持黑暗睡眠环境，必要时选择红色或琥珀色灯光，并确保光源位置低于床面。若存在持续睡眠障碍，应及时到睡眠医学科就诊评估。