脾胃不适通常可以按摩中脘穴、足三里、内关穴等部位进行调理，但需注意按摩仅能辅助缓解症状，不能替代正规治疗。若不适症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、中脘穴
中脘穴位于腹部正中线上，脐上四寸处。按摩时可用指腹顺时针轻柔按压，每次持续3-5分钟。该穴位属任脉，具有调理脾胃、消食导滞的作用，对于胃胀、食欲不振等症状有改善效果。建议在餐后1小时进行按摩，避免饱腹状态下操作。
2、足三里
足三里位于小腿外侧，犊鼻穴下三寸处。用拇指垂直按压时会有明显酸胀感，每次可按压2-3分钟。此穴是足阳明胃经的合穴，能增强脾胃运化功能，缓解腹痛、腹泻等消化系统症状。现代研究显示刺激该穴位可调节胃肠蠕动和消化酶分泌。
3、内关穴
内关穴在前臂掌侧，腕横纹上两寸处。按摩时可用拇指与食指相对捏揉，力度以产生轻微痛感为宜。该穴位属于手厥阴心包经，具有和胃降逆的功效，对恶心、呕吐等胃气上逆症状效果显著。临床常配合中脘穴使用增强疗效。
日常按摩需注意手法轻柔，避免暴力按压造成软组织损伤。建议在中医师指导下学习规范操作手法，同时注意保持规律饮食，避免生冷油腻食物刺激脾胃。若出现持续性疼痛、便血等严重症状，需立即停止按摩并及时就诊消化科。