便秘通常可以按摩天枢穴、支沟穴、足三里等穴位来缓解症状。这些穴位通过刺激经络气血运行，能够调节肠道功能，促进排便顺畅。
1、天枢穴
天枢穴位于腹部，脐中旁开2寸处。该穴属足阳明胃经，是调理胃肠功能的重要穴位。按摩时可用拇指指腹以画圈方式按压，每次持续3-5分钟，每日2-3次。通过刺激此穴可促进肠道蠕动，增强脾胃运化能力，对于气滞型便秘效果较明显。
2、支沟穴
支沟穴在前臂背侧腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间凹陷处。此穴属于手少阳三焦经，具有通调三焦气机的作用。用拇指垂直按压穴位时会产生酸胀感，配合呼吸进行点揉5分钟，能有效改善因气机不畅导致的排便困难，特别适合压力过大引发的功能性便秘。
3、足三里
足三里位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。作为足阳明胃经合穴，具有健脾胃、补中气的功效。持续按压此穴可调节植物神经功能，促进消化液分泌，改善气虚型便秘。建议每日晨起用指关节沿顺时针方向按揉5分钟，配合腹部热敷效果更佳。
日常应保持规律作息和足量饮水，适当增加富含膳食纤维的食物摄入。若经穴位按摩后症状未缓解，或伴有腹痛、便血等情况，需及时到消化科就诊排除器质性病变。注意按摩力度以局部微感酸胀为宜，避免用力过猛造成软组织损伤。