提升新陈代谢速度通常可通过加强运动锻炼、调整饮食结构、保证充足睡眠等方法实现。新陈代谢受年龄、体质、生活习惯等多因素影响，需综合调整以改善。
1、加强运动锻炼
规律进行有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、抗阻训练等，能有效提高肌肉含量。肌肉组织在静息状态下消耗的热量是脂肪组织的3倍，持续运动还能产生后燃效应，使代谢率在运动后12小时内保持较高水平。
2、调整饮食结构
每日摄入足量优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、豆制品）可增加食物热效应，消化蛋白质本身需要消耗约20-30%的热量。采用少食多餐方式，每隔3-4小时进食一次，配合足量饮水（每天2000-2500ml），能维持基础代谢率稳定。
3、保证充足睡眠
深度睡眠期间人体会分泌生长激素，这种激素能促进脂肪分解。建议每天保持7-9小时优质睡眠，避免熬夜导致皮质醇水平升高。研究显示连续6天睡眠不足6小时，基础代谢率会下降5-8%。
保持规律作息的同时，建议避免极端节食（每日摄入低于1200大卡会导致代谢率下降20%）。可适当补充含维生素B族、镁元素的食物，如全谷物、坚果等，这些营养素参与三羧酸循环等代谢过程。若出现不明原因的代谢异常，建议及时就医检查甲状腺功能。