产后修复的最佳时间因人而异，通常分为黄金期、理想期和有效期三个阶段。产后42天内属于黄金期，42天至6个月为理想期，6个月至1年内为有效期，建议根据个人恢复情况在医生指导下进行。
1、黄金期
产后42天内是身体自然恢复的关键阶段，此时需重点关注子宫复旧、恶露排出及伤口愈合。顺产者可在产后24小时进行凯格尔运动，剖宫产者需待伤口稳定后开展腹式呼吸。此阶段应避免剧烈运动，以静养为主，配合轻柔的骨盆底肌训练。
2、理想期
产后42天至6个月是修复的黄金窗口期，经医生评估后可开展针对性训练。盆底肌修复建议在恶露干净后进行电刺激治疗，配合阴道哑铃训练。腹直肌分离超过2指者需进行核心肌群强化，可通过站姿收腹、平板支撑等运动改善，但需避免卷腹类动作。
3、有效期
产后6个月至1年仍可通过系统训练改善体态问题。存在慢性腰背痛或尿失禁者，可进行瑜伽球训练和抗阻运动。骨盆矫正需在专业康复师指导下使用手法复位结合核心稳定训练，哺乳期结束后可增加有氧运动减脂。
建议产后6周进行全面的盆底功能评估，包括肌力测试和超声检查。修复过程中应遵循循序渐进原则，哺乳期女性需保证每日额外500大卡营养摄入。出现持续腹痛、异常出血或漏尿加重等情况，应及时到妇产科或康复医学科就诊。