晚上适合喝的茶通常有洋甘菊茶、薰衣草茶、红枣枸杞茶等，具体选择需根据个人体质调整。这些茶饮有助于放松身心，但饮用需适量。
1、洋甘菊茶
洋甘菊含有芹菜素等成分，能与脑部受体结合产生镇静作用。其性质温和，可缓解紧张情绪，帮助缩短入睡时间。冲泡时建议使用80℃左右温水，避免高温破坏有效成分。注意每日饮用量不宜超过400ml，过量可能引起胃肠不适。
2、薰衣草茶
这种花茶含有的芳樟醇具有调节γ-氨基丁酸的作用，能缓解神经性头痛。建议选择干燥花苞冲泡，焖泡时间控制在3-5分钟。长期失眠者可在茶水中添加少量蜂蜜调节口感，但糖尿病患者需谨慎添加糖分。
3、红枣枸杞茶
红枣富含环磷酸腺苷，枸杞含甜菜碱成分，共同作用可改善气血循环。适合手脚冰凉人群晚间饮用，建议将原料煮制10分钟以上促进有效成分析出。体质偏热者应减少枸杞用量，避免引起上火症状。
选择晚间茶饮时应注意避免含咖啡因的品类，如绿茶、乌龙茶等。特殊人群如孕妇、哺乳期女性或正在服药者，饮用前应咨询医师。冲泡浓度以淡茶为宜，建议睡前1小时饮用，避免夜间频繁起夜影响睡眠质量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。