捏脚作为传统的中医养生方法，通常具有促进血液循环、缓解肌肉疲劳、改善睡眠质量、调节脏腑功能以及增强身体免疫力等健康益处。其作用机制主要基于足部反射区与全身器官的关联性，通过按摩刺激达到整体调理效果。
1、促进血液循环
足部存在丰富的毛细血管网，通过按压、揉捏等手法可加速局部血流速度，帮助代谢产物排出。研究显示持续15分钟的足底按摩能使下肢血流量增加约20%，对于手脚冰凉或久站人群尤为适用。
2、缓解肌肉疲劳
针对足底筋膜和跟腱部位进行指压，能有效松解因长期行走或运动导致的肌纤维紧张。临床观察发现，规范足部按摩可使跟腱张力降低35%左右，配合温水泡脚效果更佳。
3、改善睡眠质量
按摩涌泉穴等特定反射区能调节自主神经功能，促使褪黑素分泌增加。失眠患者每周进行3次足部按摩，约60%的人群报告入睡时间缩短半小时以上，且夜醒次数减少。
4、调节脏腑功能
中医理论认为足部对应五脏六腑的反射区，如大脚趾关联肝脏、足心关联肾脏。针对性按摩可改善对应器官的血供状态，但需由专业人员操作以确保穴位定位准确。
5、增强身体免疫力
系统性的足部护理能激活淋巴回流，促进免疫细胞循环。定期按摩配合穴位刺激，可使唾液中的免疫球蛋白A水平提升约15%，尤其在季节交替时帮助预防呼吸道感染。
进行足部按摩时应注意避开皮肤破损或静脉曲张部位，饭后1小时内不宜操作。建议选择具有资质的理疗机构，每周1-2次为宜，单次时长控制在30分钟以内。糖尿病患者及孕妇等特殊人群需提前咨询医师，避免不当操作引发不良反应。