108拜是一种结合身体动作和呼吸调节的综合性锻炼方式，通常具有增强肌肉力量、改善身体柔韧性、促进血液循环、缓解精神压力以及提升心理健康等益处。以下是具体分析：
1、增强肌肉力量
108拜通过重复的跪拜、伸展等动作，能够有效锻炼核心肌群、背部及下肢肌肉。这些动作需要身体多部位协同发力，长期练习可增强肌肉耐力和力量，改善体态稳定性。
2、改善身体柔韧性
该运动包含前屈、后仰等拉伸动作，有助于放松肩颈、腰背等部位的筋膜和韧带。规律的练习能逐步增加关节活动范围，缓解因久坐导致的肌肉僵硬问题。
3、促进血液循环
动作过程中配合深呼吸，能增强心肺功能。躯体的规律起伏可促进静脉血液回流，改善四肢末梢血液循环，对缓解手脚冰凉有一定辅助作用。
4、缓解精神压力
专注的呼吸节奏与重复性动作可调节自主神经系统功能，降低皮质醇水平。这种身心同步的练习有助于转移注意力，暂时脱离焦虑情绪状态。
5、提升心理健康
规律的练习节奏可刺激内啡肽分泌，产生愉悦感。完成整套动作带来的成就感也能增强自我效能感，对调节情绪、培养耐心有积极影响。
建议练习时穿着宽松衣物，选择平坦防滑的场地。初次练习者应根据自身柔韧度调整动作幅度，避免过度拉伸。患有膝关节疾病或心血管疾病者，需在专业指导下进行适应性训练，出现头晕、心悸等不适需立即停止。