厌学情绪可以通过心理调整、环境优化以及专业帮助等方式进行改善。该情绪通常与学习压力过大、缺乏兴趣或心理问题等因素相关，需根据具体诱因采取针对性措施。
1、心理调整
学生可通过调整学习目标、培养学习兴趣等方式改善厌学情绪。建议将大目标拆解为容易完成的小任务，并在每次完成后给予自我奖励，增强学习动力。同时通过积极心理暗示、与同学交流学习心得等方法，逐步建立对学习的信心和兴趣。避免自我否定或过度关注他人评价，有助于缓解抵触情绪。
2、环境优化
营造良好的学习氛围对改善厌学情绪至关重要。家长应避免过度强调成绩排名，可采取鼓励式教育，关注孩子的学习过程而非单纯结果。建议合理规划学习时间表，每学习45分钟安排10-15分钟休息，通过运动、音乐等方式放松身心。调整书桌位置保持光线充足，移除手机等干扰物，可提升学习专注度。
3、专业帮助
若厌学情绪持续超过2周且伴有失眠、食欲减退等情况，需及时寻求心理医生帮助。心理咨询师可通过认知行为疗法帮助调整不合理认知，精神科医生会评估是否存在焦虑症、抑郁症等心理疾病。对于确诊抑郁障碍的患者，医生可能开具舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物，但需严格遵医嘱使用。
当出现学习效率持续下降、拒绝上学等表现时，建议家长保持耐心沟通，避免指责施压。学校心理辅导老师可提供支持性谈话，必要时需到正规医院心理科就诊。早期干预能有效预防情绪问题加重，多数患者经过系统干预后学习状态可得到改善。