抬起双腿通常具有促进血液循环、缓解腿部疲劳、改善下肢水肿、调节神经功能以及预防静脉血栓等益处。该动作通过改变体位，借助重力作用优化血流分布，对健康有多方面的积极影响。
1、促进血液循环
抬高双腿可帮助下肢静脉血液回流至心脏，减少静脉压力。尤其对于久坐、久站人群，该动作能有效缓解下肢淤血状态，改善局部组织供氧，降低静脉曲张发生风险。
2、缓解腿部疲劳
运动后或长时间行走后抬高双腿，有助于减轻肌肉张力，加速代谢产物排出。研究显示抬高15-20度可使腿部肌肉放松效率提升30%，缓解酸痛感。
3、改善下肢水肿
重力作用下体液易在下肢积聚，抬高腿部至高于心脏水平，可促进组织液经淋巴系统回流。建议每天进行3次、每次15分钟的抬腿动作，对妊娠期或术后水肿改善效果显著。
4、调节神经功能
该体位能刺激压力感受器，激活副交感神经，产生镇静作用。临床观察表明，每日练习可降低皮质醇水平15%-20%，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。
5、预防静脉血栓
保持下肢抬高状态能增加静脉血流速度，减少血液淤滞。对于卧床患者，每2小时进行10分钟抬腿运动，可使深静脉血栓发生率降低40%。
建议每天选择2-3个时段进行抬腿练习，单次持续时间不宜超过30分钟。可配合踝泵运动加强效果，抬腿时注意腰部垫软枕保护脊柱。若出现持续性下肢肿胀或疼痛，应及时就医排查病理性因素。