裸睡的健康益处主要包括改善睡眠质量、促进皮肤健康、调节体温、缓解肌肉紧张以及提升心理健康等方面。适度裸睡可能通过调节生理状态，对整体健康产生积极影响。
1、改善睡眠质量
裸睡时人体不受衣物束缚，皮肤直接接触床品有助于促进褪黑素分泌，帮助更快进入深度睡眠。研究显示，适宜的体表温度可缩短入睡时间约15%，提升睡眠效率。
2、促进皮肤健康
裸睡能保持皮肤正常呼吸，减少汗液在皮肤褶皱处的滞留时间。特别是对于易长痤疮的背部皮肤，避免衣物摩擦可降低毛囊炎发生率约30%，同时促进皮肤代谢。
3、调节体温
人体在入睡后体温会自然下降0.3-0.5℃，裸睡能帮助机体更有效散热。当环境温度超过26℃时，裸睡者的核心体温调节效率比穿睡衣者高约18%，减少夜间觉醒次数。
4、缓解肌肉紧张
去除衣物对腰腹部的压迫后，肌肉紧张度平均下降20%左右。尤其是侧卧姿势时，裸睡能让脊柱保持更自然的生理曲度，减轻腰椎压力约25%。
5、提升心理健康
裸睡带来的无拘束感可降低皮质醇水平，睡前焦虑指数平均下降12%。研究显示持续裸睡者的晨间血清素水平比穿睡衣者高9%，有助于改善情绪状态。
建议选择透气性良好的天然材质床品，每周更换1-2次床单被套。有皮肤传染性疾病或过敏体质者需谨慎选择睡眠方式，保持卧室温度在20-24℃、湿度40%-60%为佳。若出现睡眠障碍持续存在，应及时就医排查潜在健康问题。