高血压的预防一般可以通过调整生活方式、控制饮食、定期监测等方式进行，同时需遵医嘱干预相关慢性病。日常需结合多种措施共同预防，以降低发病风险。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免长期熬夜或过度劳累。适量进行有氧运动如快走、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，有助于改善血管弹性。需注意避免剧烈运动，运动前后做好热身及放松。
2、控制饮食
每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，适量补充优质蛋白。控制每日总热量摄入，避免高脂、高糖饮食，维持体重在正常范围。
3、定期监测
40岁以上人群建议每年至少测量1~2次血压。有家族史或超重者应每季度监测，记录血压变化曲线。家庭自测血压时需保持静息状态，测量前避免吸烟、饮咖啡等刺激性物质。
4、管理慢性病
糖尿病患者需将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，高血脂患者应使低密度脂蛋白胆固醇低于3.4mmol/L。甲状腺功能异常等内分泌疾病患者需定期复查，遵医嘱使用左甲状腺素钠片、甲巯咪唑片等药物控制原发病。
5、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，避免长期焦虑、紧张等不良情绪。已出现睡眠障碍者可进行认知行为治疗，必要时在医生指导下短期使用佐匹克隆片等助眠药物。
日常需戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒量不宜超过25克。若血压已处于正常高值范围（130-139/85-89mmHg），建议在心血管科医生指导下进行风险评估，必要时启动早期药物干预。出现头晕、心悸等不适症状时应及时就诊。