年龄增长引起的焦虑通常可以通过心理调整、培养兴趣爱好、坚持运动锻炼、建立社交支持、药物治疗等方式进行应对。具体方法需根据个人情况，在医生指导下选择。
1、心理调整
年龄增长是自然规律，需理性看待身体机能变化，避免过度担忧未来。可通过认知行为疗法调整消极思维，学习接纳现状，将关注点放在当下，减少与同龄人的盲目比较，逐步缓解焦虑情绪。
2、培养兴趣爱好
专注书法、园艺、乐器等兴趣爱好，有助于转移注意力并获得成就感。参与社区老年大学课程或线上学习平台，保持大脑活跃度，延缓认知功能衰退带来的焦虑感。
3、坚持运动锻炼
每周进行3-5次太极拳、游泳、快走等有氧运动，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌改善情绪，同时增强心肺功能，减轻因身体机能下降引发的焦虑。
4、建立社交支持
定期参加亲友聚会或兴趣小组，通过倾诉、互助获得情感支持。独居老人可通过社区志愿者服务、老年活动中心等扩大社交圈，减少孤独感引发的焦虑情绪。
5、药物治疗
中重度焦虑患者可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰等抗焦虑药物，伴有睡眠障碍者可短期联用劳拉西泮、阿普唑仑等苯二氮䓬类药物，但需严格遵循用药疗程。
建议定期进行心理健康自评，若焦虑情绪持续超过2周且影响日常生活，需到精神心理科就诊。日常生活中可通过冥想、呼吸训练等放松技巧调节情绪，保持规律作息和均衡饮食也有助于改善身心状态。