老人高血压的调理需要结合生活方式干预、规范用药以及定期监测等多方面措施。常见方法包括饮食调整、适当运动、药物治疗、血压监测以及心理调节等，需根据个体情况制定综合方案。
1、饮食调整
日常需控制钠盐摄入，每日食盐量应低于5克，避免腌制食品及加工肉类。增加钾、钙的摄入，如菠菜、香蕉、低脂乳制品等。减少饱和脂肪酸的摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。建议采用DASH饮食模式，有助于降低收缩压2-8mmHg。
2、适当运动
每周进行5-7次中等强度有氧运动，如快走、太极拳或游泳，每次持续30-60分钟。阻抗训练可每周进行2-3次，注意避免憋气动作。运动前后需监测血压，血压超过160/100mmHg时应暂缓锻炼。
3、药物治疗
需遵医嘱规律服用降压药物，常用药物包括钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如培哚普利）、利尿剂（如氢氯噻嗪）等。合并糖尿病或肾病者优先选择ARB类药物，如缬沙坦。药物调整需在医生指导下进行。
4、血压监测
建议早晚各测量1次血压，间隔1-2分钟重复测量取平均值。就诊时携带至少7天的血压记录，包括服药时间与血压值变化。动态血压监测可帮助发现夜间高血压或晨峰现象。
5、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。避免情绪剧烈波动，参加社交活动维持心理健康，焦虑严重时可寻求专业心理干预。
高血压患者需长期坚持规范治疗，定期复查心、脑、肾等靶器官功能。避免自行增减药物或听信偏方，季节变化时注意血压波动。家属应协助营造低盐饮食环境，督促规律作息，共同维护血压稳定。