睡眠质量不佳可以通过调整作息、改善睡眠环境、适当运动、心理调节以及药物治疗等方式改善，需结合具体情况选择合适方法。若长期存在睡眠问题，建议及时就医查明原因。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于改善睡眠质量。建议每天固定时间上床休息和起床，避免熬夜或白天长时间补觉，逐渐建立稳定的生物钟。
2、改善睡眠环境
安静、舒适的环境对睡眠质量至关重要。保持卧室温度适宜（18-22℃为宜），使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时可佩戴耳塞降低噪音影响。
3、适当运动
白天适度进行有氧运动如快走、游泳等，可促进褪黑素分泌并消耗多余精力。但需避免睡前3小时内剧烈运动，防止交感神经兴奋影响入睡。
4、心理调节
焦虑、压力等情绪因素常导致失眠。可通过正念冥想、呼吸训练等放松身心，必要时寻求心理咨询帮助，认知行为疗法对慢性失眠效果显著。
5、药物治疗
顽固性失眠可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静药物，或配合安神补脑液、乌灵胶囊等中成药调理，但需严格遵循处方避免依赖。
日常应避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等兴奋物质，减少午睡时长（控制在30分钟内）。若自我调节效果不佳，需到神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病，切勿自行长期服用安眠药物。