打坐对身体通常具有缓解压力、改善情绪、增强专注力、调节生理功能以及延缓衰老等益处。其通过调整身心状态发挥综合调理作用，但需长期坚持才能显现效果。
1、缓解压力
打坐时呼吸节奏放缓，交感神经兴奋性降低，副交感神经活动增强，有助于缓解肌肉紧张和心理压力。研究显示每日练习可降低皮质醇水平约15-20%。
2、改善情绪
规律的冥想练习能促进血清素、内啡肽等神经递质分泌，对焦虑抑郁状态有改善作用。功能性核磁共振显示杏仁核活跃度可下降8-12%。
3、增强专注力
通过持续关注呼吸或特定意念，能提升大脑前额叶皮层活跃度，增强工作记忆和持续注意力。实验表明8周训练可使专注时长提升30-40%。
4、调节生理功能
静坐时基础代谢率降低约12%，心率减慢至每分钟减少3-5次，血压可下降5-8mmHg，对心血管系统有良性调节作用。
5、延缓衰老
长期练习者端粒酶活性较常人高30%左右，DNA甲基化水平更年轻化，白细胞端粒长度平均长10%，具有延缓细胞衰老的作用。
建议选择安静通风的环境，采用单盘或散盘姿势，保持脊柱自然直立。初学时每日15-20分钟为宜，可配合腹式呼吸法。注意避免饭后立即练习，有严重脊柱问题者需在专业指导下进行。