趴着的姿势一般具有促进消化、缓解背部疼痛、放松肌肉、改善呼吸以及缓解压力等好处，但需注意姿势正确且避免长时间保持。
1、促进消化
趴着时腹部轻微受压可刺激胃肠蠕动，有助于加快食物消化吸收。尤其饭后适当趴卧能减少腹胀感，但需避免压迫过久导致不适。
2、缓解背部疼痛
趴姿能短暂放松脊柱周围肌肉，减轻椎间盘压力，对慢性腰背劳损或久坐引起的酸胀有一定缓解作用。建议配合软垫支撑腹部以减少腰部负担。
3、放松肌肉
俯卧时身体重量分散，肩颈和四肢肌肉处于被动伸展状态，可缓解肌肉紧张。适合运动后或久站后放松，但需注意头部侧卧避免颈椎受压。
4、改善呼吸
趴卧时胸腔前侧扩张受限，促使膈肌更主动参与呼吸，有助于增强腹式呼吸能力。对部分呼吸浅快的人群，短时间练习可提升呼吸效率。
5、缓解压力
趴姿带来的身体包裹感可模拟安全感，降低交感神经兴奋性，从而减轻焦虑情绪。配合深呼吸或冥想练习，能进一步放松身心。
日常采用趴姿时建议控制时间，每次不超过15分钟，避免压迫胸腔或影响血液循环。长期伏案者应结合站立、伸展等多样化姿势，必要时咨询康复科医生制定个性化方案。