头发生长通常与营养摄入密切相关，适当吃高蛋白食物、含铁食物以及富含维生素的食物有助于促进头发生长。这些食物能为毛囊提供必要的营养支持，改善头皮环境，从而帮助头发健康生长。
1、高蛋白食物
头发的主要成分是角蛋白，摄入优质蛋白质是维持头发生长的基础。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等含有丰富的蛋白质，能够为毛囊细胞提供合成角蛋白的原料。长期缺乏蛋白质可能导致头发干枯、易断裂甚至脱落。
2、含铁食物
铁元素参与血红蛋白的合成，有助于改善头皮的血液循环。动物肝脏、红肉、菠菜、木耳等食物含有血红素铁或植物性铁，适当补充可预防缺铁性贫血引起的毛发稀疏。建议搭配富含维生素C的柑橘类水果食用，以提高铁的吸收率。
3、富含维生素的食物
维生素A（如胡萝卜、南瓜）可调节皮脂分泌，维持头皮湿润度；B族维生素（全谷物、坚果）参与能量代谢，促进毛囊细胞增殖；维生素E（橄榄油、牛油果）具有抗氧化作用，能保护毛囊免受自由基损伤。这些营养素协同作用可改善发质。
日常需注意保持饮食均衡，避免高糖高脂饮食对毛囊的负面影响。若出现持续性脱发或头发稀疏，建议到皮肤科就诊检查激素水平、微量元素等指标，排除病理性脱发可能。