肩肘倒立作为瑜伽体式，通常具有促进血液循环、改善消化功能、缓解压力、增强核心肌群、调节内分泌等健康益处。练习时需注意动作规范，避免受伤。
1、促进血液循环
肩肘倒立通过倒置体位，利用重力作用促进血液回流至心脏和脑部，有助于改善下肢静脉曲张，缓解腿部肿胀。同时能增加脑部供氧，短暂提升专注力，但高血压患者需谨慎练习。
2、改善消化功能
倒立体位可使腹腔内脏器位置改变，温和刺激肠道蠕动，对缓解轻度便秘有一定辅助作用。需注意练习需在进食后2小时进行，避免引发胃部不适。
3、缓解压力
该体式通过激活副交感神经，帮助降低皮质醇水平，缓解焦虑情绪。练习时需配合深呼吸，维持15-30秒即可达到放松效果，过度延长时间可能增加颈椎压力。
4、增强核心肌群
维持倒立姿势需要腰腹深层肌群协同发力，长期规律练习可增强脊柱稳定性。建议从靠墙辅助练习开始，逐步建立肌肉力量后再尝试独立完成。
5、调节内分泌
适度的倒立练习可能通过改善脑垂体供血，辅助调节激素分泌平衡。但甲状腺功能异常或月经期女性应避免此类体式，以防干扰正常生理机能。
练习前需进行充分热身，重点活动颈椎和肩关节。初学阶段建议在专业瑜伽教练指导下进行，避免因姿势错误导致关节劳损。若出现头晕、颈部疼痛等不适需立即停止，合并慢性疾病者应提前咨询医师。