逆腹式呼吸的正确方法通常包括准备姿势、吸气与呼气方法、呼吸节奏控制以及注意事项等步骤。掌握正确的方法有助于提升练习效果，减少不适感。
1、准备姿势
练习逆腹式呼吸时建议采取端坐或站立姿势。保持脊柱自然挺直，双肩放松下沉，舌尖轻抵上颚，双手可自然垂放于身体两侧或置于腹部感受呼吸运动。初次练习者可选择安静环境，穿着宽松衣物避免束缚。
2、吸气与呼气方法
吸气时主动收缩腹部肌肉使腹部内凹，同时感受膈肌下沉，胸腔横向扩张。呼气时放松腹部并自然外凸，膈肌上抬帮助排出气体。需注意避免过度用力收缩腹肌，应保持动作轻柔连贯，呼吸深度以个人舒适度为限。
3、呼吸节奏控制
建议采取鼻吸鼻呼的方式，呼吸时长比约为1:2。初学时可将每次呼吸周期控制在6-8秒，吸气2-3秒，呼气4-5秒。随着练习深入可逐渐延长呼吸时间，但需保持呼吸平稳无憋气感，避免过度换气引发头晕。
练习过程中如出现胸闷、心悸等不适感应立即停止。建议每日练习2-3次，每次5-10分钟，需在专业人员指导下循序渐进增加训练强度。长期坚持可增强膈肌力量，改善呼吸功能，但不宜替代医疗手段治疗呼吸系统疾病。