湿气重的人适合吃的中药材通常有茯苓、白术、薏苡仁、苍术、砂仁等，具体用药需根据体质和病情遵医嘱选择。这些药材在中医理论中多具有健脾祛湿、利水渗湿的功效，有助于改善湿邪困阻引起的相关症状。
1、茯苓
茯苓性味甘淡平，归心、肺、脾、肾经，具有利水渗湿、健脾宁心的作用。其药性平和，既能通过利水作用促进体内湿气排出，又可增强脾胃运化功能，适用于湿气重伴有水肿、小便不利、食欲不振的人群。常与白术、桂枝等配伍使用。
2、白术
白术苦甘温，归脾、胃经，以健脾益气、燥湿利水见长。对于脾虚湿盛引起的腹胀便溏、肢体困重效果显著，可通过增强脾胃运化能力从根本上改善湿气生成。使用时多与茯苓、陈皮等药材配伍，阴虚内热者需慎用。
3、薏苡仁
薏苡仁甘淡微寒，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。其特点在于兼具清热作用，适合湿热内蕴导致的关节酸痛、脚气浮肿等症状。生用偏于清热利湿，炒制后健脾作用更佳，可与赤小豆、冬瓜仁等搭配使用。
4、苍术
苍术辛苦温，归脾、胃、肝经，以燥湿健脾、祛风散寒为主要功效。其辛香燥烈之性擅长化解中焦湿浊，对于寒湿困脾引起的脘腹胀满、舌苔厚腻效果较好，常与厚朴、陈皮组成平胃散。但阴虚血燥者不宜单独使用。
5、砂仁
砂仁辛温，归脾、胃、肾经，具有化湿行气、温中止泻的作用。特别适合湿阻气滞导致的脘腹胀痛、恶心呕吐，能通过行气作用促进湿邪消散。多与木香、豆蔻等理气药配伍，但阴虚有热者需谨慎使用。
使用中药材调理湿气时，建议先由中医师辨证论治。日常生活中可配合食用山药、赤小豆等健脾利湿食材，避免久居潮湿环境。若湿气重伴随明显乏力、关节疼痛或皮肤湿疹反复发作，应及时就医进行系统治疗，不宜自行长期大量服用祛湿药物。