基础代谢的提升不仅限于运动，通常可以通过调整饮食结构、保证充足睡眠、调节体温等方式进行改善。这些方法能够帮助维持或提高静息状态下的能量消耗，但需长期坚持并结合个人体质调整。
1、调整饮食结构
每日摄入充足蛋白质如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有助于维持肌肉量，因为肌肉组织在静息时消耗的热量较多。适量增加辛辣食物或饮用绿茶，其中的辣椒素和儿茶素可短暂刺激代谢率升高。建议采用少食多餐模式，避免长时间空腹导致代谢速率减缓。
2、保证充足睡眠
每天保持7-9小时高质量睡眠，有助于维持正常的内分泌功能。睡眠不足会导致瘦素水平下降、胃饥饿素升高，进而影响能量代谢效率。规律作息还能促进生长激素分泌，这种激素对脂肪分解和代谢调节起重要作用。
3、调节体温环境
暴露在18-22℃的微冷环境中，身体会通过激活棕色脂肪组织增加产热。日常饮用适量温水（约40℃）可使体温暂时升高0.5℃左右，促进基础代谢率提升约10%-30%。但需注意避免温度过低或过高引发不适。
日常生活中建议保持均衡营养摄入，避免极端节食导致代谢率下降。建立规律的作息习惯，适当进行温水泡脚等促进血液循环的活动。对于存在甲状腺功能异常等基础疾病者，建议在医生指导下进行代谢调节。