一根香蕉的热量通常在70~120千卡之间，具体数值会受到大小、成熟度等因素影响。例如中等大小的香蕉可食部分约100克，热量约为90千卡。
1、重量差异
香蕉的热量与重量直接相关。较小的香蕉可食部分约70克，热量约70千卡；较大的香蕉可食部分可达130克，热量约120千卡。建议通过称重精确计算热量摄入。
2、成熟度影响
成熟度高的香蕉含糖量更高，每100克可能比未成熟的香蕉多含2~3克糖分，对应热量增加约8~12千卡。表皮出现褐色斑点的香蕉热量相对更高。
3、品种差异
常见的香芽蕉、皇帝蕉等品种，每100克热量差异通常在5千卡以内。特殊品种如红香蕉因水分含量较低，相同重量的热量可能高出10~15千卡。
日常食用香蕉建议选择中等大小，每天1~2根较为适宜。需要控制热量摄入的人群可将香蕉作为加餐替代精制零食，但糖尿病患者需注意成熟度对血糖的影响。
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