乳腺癌的预防需结合生活方式调整和医学干预，常见措施包括定期筛查、保持健康体重、避免高危因素等。以下方法可帮助降低患病风险，但无法完全避免发病可能。
1、定期乳腺筛查
建议40岁以上女性每1-2年进行一次乳腺X线摄影检查，超声检查可作为补充手段。存在BRCA1/2基因突变或家族史的高危人群，需提前至25-30岁开始筛查，必要时结合磁共振成像。早期发现乳腺结节或微小钙化灶，可通过穿刺活检明确性质。
2、控制体重与规律运动
肥胖会导致雌激素水平升高，建议通过每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）维持BMI在18.5-24.9之间。地中海饮食模式值得推荐，每日摄入300g以上蔬菜水果，减少红肉和加工食品。研究显示，坚持运动可使乳腺癌风险降低20%-30%。
3、减少环境暴露风险
避免长期使用含雌激素的避孕药或激素替代疗法，必要时需在医生指导下限定使用周期。限制酒精摄入，每日饮酒量不超过15g乙醇（约350ml啤酒）。哺乳超过12个月可通过激素调节降低患病率，职业性辐射暴露者需做好防护。
日常需注意乳房自检，观察是否有皮肤凹陷、乳头溢液或肿块。35岁以上女性可进行乳腺癌易感基因检测，携带突变基因者需每半年接受专科随访。出现无痛性肿块时，应及时通过空心针穿刺或手术切除明确诊断，避免延误病情。