牛奶上午喝或下午喝均有一定的益处，具体时间可根据个人需求选择。通常没有严格的最佳饮用时间限制，建议结合自身情况调整饮用时段。
牛奶含有丰富的蛋白质、钙以及维生素D等营养成分，无论是上午还是下午饮用，均可以为身体补充所需营养。若上午饮用，牛奶中的优质蛋白有助于促进肌肉合成，同时为上午的工作或学习提供能量支持。下午或傍晚饮用时，牛奶中的色氨酸成分可能辅助调节神经递质分泌，帮助缓解紧张情绪。但需注意，牛奶中的脂肪和乳糖含量可能对部分人群消化产生影响，因此不建议空腹饮用，避免引发腹胀等不适。
日常饮用牛奶时需注意控制摄入量，一般每日250~500毫升较为适宜。存在乳糖不耐受的人群可选择低乳糖牛奶或酸奶，以减少胃肠刺激。此外，牛奶不宜与茶、咖啡等含鞣酸饮品同时饮用，以免影响钙质吸收。若饮用后出现明显不适，建议及时调整饮用量或咨询营养科医生。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。