白头发可通过饮食调理、生活习惯调整、药物治疗、头皮护理以及就医治疗等方式进行改善。日常需注意营养均衡并保持良好作息，必要时需遵医嘱治疗。
1、饮食调理
日常可多摄入富含蛋白质、维生素B12、铁、锌等营养素的食物，如黑芝麻、核桃、动物肝脏等。中医认为黑色食物如黑豆、黑米等有助于补肾益气，对延缓白发有一定辅助作用。
2、生活习惯调整
长期熬夜或精神压力过大会加速黑色素细胞衰退，建议通过运动、冥想等方式缓解压力。同时应避免频繁染发或过度使用高温美发工具，减少化学物质对头皮的刺激。
3、药物治疗
若因气血不足导致白发，可遵医嘱使用七宝美髯丸、精乌胶囊等中成药调理。西医方面，缺乏维生素B族或铜元素者可在医生指导下口服复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液等。
4、头皮护理
每日用指腹轻柔按摩头皮5分钟，促进局部血液循环。选择弱酸性洗发水清洁头皮，避免毛囊堵塞。外出时注意头部防晒，减少紫外线对发质的损伤。
5、就医治疗
若白发突然增多伴随脱发、乏力等症状，可能与甲状腺疾病、白癜风等病理因素有关，需通过血液检测、皮肤镜等检查明确病因后，针对原发病进行规范治疗。
建议日常保持规律作息与良好心态，避免过度焦虑。白发较多影响生活时，可到皮肤科进行专业诊疗，切勿自行使用偏方或不明成分的染发剂，以免损伤毛囊健康。