戒掉自慰可能带来的健康益处包括改善精神状态、降低生殖系统感染风险以及提升性生活质量等。但需注意，适度自慰属于正常生理行为，无需刻意戒除，过度自慰才可能对身体造成影响。
1、改善精神状态
长期频繁自慰可能因心理压力或负罪感导致焦虑、抑郁等情绪问题。减少自慰频率有助于缓解此类情绪负担，使人更专注于日常学习或工作，提升整体精神状态。此外，建立健康的生活节律也能增强自我控制力。
2、降低生殖系统感染风险
过度自慰可能增加生殖器局部摩擦，导致皮肤黏膜损伤，细菌易通过微小创口引发龟头炎、前列腺炎等感染性疾病。控制自慰频次可减少生殖器持续充血状态，降低病原体滋生机会，尤其是包皮过长者更需注意清洁。
3、提升性生活质量
长期高频自慰可能降低阴茎敏感度，导致射精阈值升高，部分人可能出现勃起困难或早泄。调整自慰习惯后，性器官敏感度可逐渐恢复，有助于改善性交时的体验。但需注意个体差异较大，并非所有人都会出现此类问题。
建议通过培养运动习惯、规律作息等方式转移注意力，避免刻意压抑造成反效果。若出现尿频、会阴胀痛等不适症状，应及时就诊泌尿外科或男科。日常需注意保持外阴清洁干燥，穿着透气棉质内裤，避免长时间久坐压迫会阴部。