自慰过度通常需要补充锌、蛋白质、B族维生素、镁以及维生素C等营养物质。适量补充这些营养有助于维持身体机能，但需注意日常饮食均衡。
1、锌
锌元素参与生殖系统健康及激素合成，自慰频繁可能增加锌的消耗。日常可通过牡蛎、瘦肉、坚果等食物摄取，有助于改善精力状态。
2、蛋白质
蛋白质是修复身体组织的基础物质，过度消耗体能时需足量补充。鸡蛋、牛奶、豆类等富含优质蛋白，可促进体力恢复。
3、B族维生素
B族维生素如B1、B6可调节神经系统功能，缓解疲劳感。全谷物、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物中含量较高。
4、镁
镁元素参与肌肉放松和能量代谢，腰果、菠菜、黑巧克力等食物可补充该元素，帮助缓解身体紧张状态。
5、维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力。柑橘类水果、猕猴桃、彩椒等食材可作为日常补充来源。
日常需保持多样化饮食结构，避免单一营养过量摄入。若出现腰膝酸软、注意力下降等明显不适，建议及时就医排查是否存在其他健康问题，切勿自行盲目用药。