纤维环撕裂的恢复时间一般为3个月~1年，具体恢复时长需根据损伤程度、治疗方式及个人体质差异综合判断，存在较大个体化差异。
1、损伤程度
轻度纤维环撕裂仅出现局部微小裂口，经规范治疗通常3~6周可逐渐愈合；中重度撕裂累及深层结构或合并椎间盘突出，恢复周期可能延长至6~12个月，甚至更久。
2、治疗方法
保守治疗如物理治疗配合非甾体抗炎药（如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片）可缓解症状，恢复期约1~3个月；若需手术修复或椎间盘摘除，术后恢复需3~6个月，并需结合康复训练。
3、个体差异
年轻患者因代谢及修复能力较强，恢复速度通常快于老年人群；合并糖尿病、骨质疏松等基础疾病者，愈合进程可能延迟。
纤维环撕裂后需避免腰部过度负重及剧烈运动，严格遵医嘱进行康复锻炼。若疼痛持续加重或出现下肢麻木等症状，建议及时复查MRI评估恢复情况，调整治疗方案。