拉单杠作为常见的自重训练动作，一般具有增强上肢力量、改善体态、促进血液循环、提高核心稳定性、缓解压力等健康益处，适合多数健康人群日常锻炼。
1、增强上肢力量
拉单杠主要依靠背阔肌、肱二头肌等肌群发力完成引体向上动作，长期规律训练可提升肌肉耐力和爆发力。研究表明每周进行2-3次单杠训练，持续6-8周后握力可增强20%以上。
2、改善体态
该动作要求肩胛骨后缩下沉，能有效缓解圆肩、驼背等不良姿势。对于长期伏案人群，每天进行5-8组悬吊训练可增强菱形肌和斜方肌中下部肌力，帮助恢复脊柱生理曲度。
3、促进血液循环
悬挂状态能减轻脊柱压力，配合肌肉收缩可加速静脉血液回流。临床数据显示单杠悬垂训练后，受试者心率可提升至有氧运动区间，持续10分钟相当于慢跑1.5公里的血液循环效果。
4、提高核心稳定性
维持身体稳定需要腹横肌、竖脊肌等深层肌群协同发力。生物力学测试表明，完成标准引体向上时核心肌群的肌电活动强度可达静息状态的3-5倍。
5、缓解压力
运动刺激促使内啡肽分泌增加，单次训练后焦虑量表评分平均下降15%-20%。建议选择早晚时段进行锻炼，每次完成3-5组，组间休息不超过90秒。
初次锻炼者应从短时悬垂开始逐步适应，注意保持肩部中立位避免关节损伤。存在肩周炎、腰椎间盘突出等疾病者需在康复医师指导下进行训练。建议将单杠锻炼与有氧运动结合，每周累计运动时间不少于150分钟。