木瓜作为常见水果，通常具有促进消化、抗氧化、维护皮肤健康、增强免疫力以及辅助抗炎等健康益处。
1、促进消化
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，这种酶能够帮助分解食物中的蛋白质，促进胃肠道对营养物质的吸收。同时，木瓜中的膳食纤维可促进肠道蠕动，有助于改善消化不良或便秘问题。
2、抗氧化
木瓜富含维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素等抗氧化成分，能有效清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。研究表明，适量摄入这类抗氧化物质可能降低慢性疾病的发生风险。
3、维护皮肤健康
每100克木瓜约含60毫克维生素C，该成分是胶原蛋白合成的重要原料，有助于保持皮肤弹性。此外，β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，辅助维持皮肤黏膜的完整性。
4、增强免疫力
木瓜中的维生素C含量是橙子的2倍以上，与维生素A协同作用可增强免疫细胞活性。其含有的叶酸、钾等微量元素也参与维持免疫系统正常功能。
5、辅助抗炎
木瓜蛋白酶被发现具有调节炎症反应的作用，可能缓解轻度炎症状态。动物实验显示，木瓜提取物对关节炎等炎症模型有一定改善效果，但具体机制仍需更多研究验证。
日常可将新鲜木瓜作为水果食用，或搭配酸奶制成沙拉。需注意未成熟木瓜含有较多木瓜碱，可能引起不适，建议选择表皮橙红、质地柔软的成熟果实。特殊体质人群食用前应咨询营养师或医生建议。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。