腰肌劳损通过规范治疗和日常护理通常可以有效缓解症状，但容易因劳累、受凉等因素复发，需长期注意保养。多数患者经积极干预后可恢复正常生活，但少数可能转为慢性病程需持续管理。
1、及时规范治疗
急性期需卧床休息，结合热敷、红外线等物理治疗促进血液循环，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物减轻炎症及疼痛。症状严重者可考虑局部封闭治疗。
2、坚持康复锻炼
症状缓解后应在医生指导下进行桥式运动、猫牛式伸展等核心肌群训练，逐步增强腰部肌肉力量及稳定性。游泳、平板支撑等低强度运动有助于维持疗效，但需避免过度负重锻炼。
3、日常姿势管理
纠正久坐、弯腰搬重物等不良习惯，使用符合人体工学的腰靠。寒冷季节注意腰部保暖，睡眠选择硬板床并在膝下垫枕减轻腰椎压力。控制体重可降低腰部负荷。
腰肌劳损患者应树立治疗信心，症状反复时及时复诊调整方案。日常佩戴护腰时间不宜超过2周，避免肌肉依赖性萎缩。多数患者经系统治疗3-6个月后疼痛明显改善，但需建立长期健康管理意识。