平板支撑作为力量训练的一种，单独进行可能减脂效果有限，通常需结合有氧运动与饮食控制才能有效减肥，具体见效时间因运动强度、频率及个人体质差异而不同。
1、运动强度
平板支撑的减脂效果与动作标准性、持续时间密切相关。若每次能坚持2-3分钟并完成4-5组，可提升基础代谢率，促进热量消耗。若采用动态平板支撑变式（如侧平板、交替抬手等），心率提升至有氧区间时，每小时约消耗200-300千卡热量。
2、运动频率
每周进行4-5次平板支撑训练，配合每周150分钟中等强度有氧运动（如慢跑、游泳），可形成热量缺口。研究显示，每日热量缺口维持在500千卡时，约需8-12周可见明显体脂率下降。
3、个人体质
体重基数较大者（BMI≥28）初期效果较明显，可能4-6周腰围缩减2-3厘米；肌肉含量较高者因基础代谢率高，配合抗阻训练效果更佳。胰岛素抵抗或甲状腺功能异常人群，需同步进行代谢调理。
建议将平板支撑纳入综合训练计划，每日搭配30分钟有氧运动，并控制每日摄入热量在基础代谢值1.2倍左右。体脂率监测建议每两周使用专业体脂秤测量，若持续4周体脂无变化，需调整运动方案或咨询健身教练。