提高免疫力通常可以适量食用富含蛋白质、维生素C以及锌元素的食物，同时配合均衡饮食和健康作息。必要时可在医生指导下使用免疫调节药物，不可自行盲目用药。
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是构成免疫球蛋白、抗体等免疫物质的基础原料。日常可适量摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等，这些食物含有优质蛋白，有助于促进淋巴细胞增殖分化，维持免疫系统正常功能。但需注意避免过量摄入，以免加重消化负担。
2、维生素C丰富的食物
维生素C具有抗氧化作用，能促进抗体形成，增强中性粒细胞的趋化性。柑橘类水果、猕猴桃、鲜枣、草莓、西红柿等果蔬维生素C含量较高，建议每天摄入200-300克新鲜水果。需注意部分水果含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
3、含锌元素的食物
锌元素参与核酸和蛋白质代谢，影响免疫细胞的分裂和再生。牡蛎等海产品、牛肉、猪肝、坚果、小麦胚芽等食物含锌量较丰富。但海鲜过敏者应避免食用牡蛎，坚果类食物需注意咀嚼安全，儿童老人建议碾碎后食用。
日常应保持膳食结构多样化，每日摄入12种以上食物，保证谷物、果蔬、肉蛋奶均衡搭配。同时注意规律作息，保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动。若出现反复感冒、伤口愈合缓慢等免疫力低下症状，建议及时就诊查血常规、免疫球蛋白等检查，排除免疫缺陷疾病可能。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。