脖子疼的缓解方法需根据具体病因选择，常见措施包括热敷、冷敷、药物治疗、物理治疗及手术治疗等。若疼痛持续或伴随其他症状，建议及时就医明确病因。
1、热敷
适用于慢性劳损或肌肉紧张引起的疼痛，通过促进局部血液循环缓解僵硬感。可使用40-45℃的热水袋或热毛巾，每日2-3次，每次15-20分钟，注意避免烫伤。
2、冷敷
针对急性扭伤或炎症初期，低温能收缩血管减轻肿胀。建议用冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次不超过15分钟，间隔2小时重复，避免直接接触皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等。外用药物需避开破损皮肤，口服药物不宜空腹服用。
4、物理治疗
颈椎牵引可缓解神经压迫症状，红外线照射有助于消炎镇痛。需在专业康复师指导下进行，每周2-3次，治疗期间避免剧烈活动。
5、手术治疗
适用于严重颈椎间盘突出或椎管狭窄患者，常见术式包括前路椎间盘切除融合术、后路椎板成形术等。术后需佩戴颈托固定，配合康复训练恢复功能。
日常应避免长时间低头使用电子设备，保持颈部中立位。睡眠时选择高度适宜的枕头，建议定期进行颈部拉伸锻炼。若出现上肢麻木、头晕等症状，应及时到骨科就诊完善影像学检查。