对眼睛有益的食物通常包括胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼、坚果等，合理摄入有助于保护视力健康。日常保持均衡饮食并注意用眼卫生，对眼部健康同样重要。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A。维生素A是视网膜感光细胞的重要成分，能维持暗光下的视觉功能，同时有助于预防干眼症。适量食用胡萝卜可通过补充这类营养素，辅助保护角膜健康。
2、菠菜
菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质是视网膜黄斑区的重要色素成分，能够过滤蓝光并减少氧化损伤。长期摄入菠菜等深绿色蔬菜，可能降低年龄相关性黄斑变性的风险，对维持中央视力有积极作用。
3、蓝莓
蓝莓含有花青素等抗氧化成分，可增强眼部毛细血管的弹性，改善眼周血液循环。这类抗氧化剂还能中和自由基，缓解长时间用眼导致的视疲劳，对预防近视发展有一定辅助作用。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含DHA和Omega-3脂肪酸，这些成分是视网膜细胞膜的重要组成部分。适量补充有助于维持视网膜正常功能，减轻干眼症状，并对婴幼儿视觉发育有促进作用。
5、坚果
核桃、杏仁等坚果类食物含有维生素E和锌元素，维生素E可延缓眼部组织氧化衰老，锌元素则参与视黄醇结合蛋白的合成，对维持暗适应能力和色觉敏感度具有重要作用。
日常饮食中可适量搭配上述食物，同时注意控制高糖、高脂食物的摄入。避免长时间使用电子产品，定期进行户外活动，有助于缓解眼疲劳。若出现视力下降、视物模糊等异常症状，建议及时到眼科就诊检查。