勾绷脚一般具有增强脚部肌肉、改善血液循环、提高关节灵活性、预防运动损伤、促进术后康复等好处。该动作常用于日常锻炼或康复训练中，能针对性地锻炼下肢相关肌群。
1、增强脚部肌肉
勾绷脚通过反复收缩和舒张脚踝周围的肌肉，如胫骨前肌、腓肠肌等，有助于增强肌肉力量和耐力，预防肌肉萎缩。长期坚持可提升下肢稳定性。
2、改善血液循环
该动作能促进小腿及足部血液回流，尤其适合久坐久站人群。肌肉的规律收缩如同“第二心脏”，可缓解下肢水肿和酸胀感，降低静脉曲张风险。
3、提高关节灵活性
踝关节在0-20度背屈和0-50度跖屈范围内规律活动，能维持关节囊弹性，增加滑液分泌。对于踝关节术后患者，循序渐进练习可防止关节僵硬。
4、预防运动损伤
通过增强踝周肌肉韧带力量，可有效减少跑步、跳跃等运动中崴脚风险。建议运动前后各做3组，每组15次作为热身和放松。
5、促进术后康复
对于跟腱修复、踝关节骨折等术后患者，医生常指导早期进行无负重勾绷脚训练。既能防止血栓形成，又能通过等长收缩维持肌肉功能。
进行勾绷脚训练时需注意动作规范，保持膝关节伸直，避免代偿发力。骨质疏松患者应控制训练强度，急性扭伤48小时内不宜练习。若出现疼痛加重或异常肿胀，应及时停止并就医评估。