孕妇在怀孕初期通常可以适量食用海带，但需根据个人身体状况调整。海带富含碘、叶酸等营养物质，适量食用对孕妇及胎儿有一定益处，但过量或特殊情况下可能存在风险。
海带含有丰富的碘元素，有助于维持孕妇甲状腺功能正常，促进胎儿神经系统发育。此外，海带中的膳食纤维和叶酸成分能辅助改善孕期便秘，并降低胎儿神经管畸形的风险。但需注意海带性寒，过量食用可能刺激胃肠道，引发腹泻等不适。对于合并甲状腺功能亢进、碘敏感性疾病的孕妇，应严格限制海带摄入，避免加重病情。
建议孕妇每周食用1-2次海带，每次不超过100克为宜。食用前需充分清洗并彻底烹煮，避免生食或食用腌制类海带制品。若存在基础疾病或食用后出现异常症状，应及时向产科医生咨询，根据个体情况调整饮食方案。