体内湿气多与饮食不节、环境潮湿等因素有关，通常可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、物理疗法及改善环境等方式综合调理。日常需根据自身情况选择合适方法，必要时就医诊治。
1、饮食调理
中医认为脾主运化水湿，适当摄入红豆、薏米、山药等食物可健脾祛湿。需避免生冷油腻食物，减少西瓜、冷饮等寒凉之品摄入，以防加重脾虚湿困。每周可搭配3-4次祛湿汤膳，如茯苓排骨汤、冬瓜薏米汤等辅助调理。
2、运动排汗
每天进行30分钟八段锦、快走等运动，能促进阳气升发带动湿气排出。运动后需及时擦干汗液并更换衣物，避免汗出当风复感湿邪。建议选择上午阳气旺盛时段锻炼，每周保持5天运动频率效果更佳。
3、中药调理
症状明显者可在医师指导下使用四君子汤、参苓白术散等健脾祛湿方剂，或选用藿香正气胶囊、香砂六君丸等中成药。湿热体质者可配合茵陈蒿汤，寒湿较重者适合附子理中丸，需经中医辨证后用药。
4、物理疗法
定期进行艾灸足三里、阴陵泉等穴位，每周2-3次能温阳化湿。拔罐疗法可选取背部膀胱经穴位，有助于疏通经络排出湿浊。这两种外治法需由专业医师操作，避免自行操作引起烫伤或皮下瘀血。
5、改善环境
保持居室通风干燥，使用除湿机将湿度控制在40%-60%。阴雨天气减少外出，衣物被褥需彻底晾干。避免长时间处于地下室等潮湿环境，沐浴后及时擦干身体尤其是关节部位。
调理期间需注意观察舌苔厚薄、大便粘腻等情况变化。切忌同时使用多种祛湿方法造成身体损耗，体质虚弱者应循序渐进。若出现头身困重加重、关节疼痛等症状持续两周未缓解，建议到中医科进行体质辨识和系统调理。