膳食纤维含量较高的水果通常有库页岛悬钩子、鳄梨、番石榴等，日常可根据需求选择。以下从纤维含量及营养角度进行分析：
1、库页岛悬钩子
每100克约含6.5克膳食纤维，属于浆果类水果。其纤维以不溶性膳食纤维为主，可促进肠道蠕动，改善排便困难。此外，该水果富含维生素C和抗氧化物质，有利于维持肠道菌群平衡。
2、鳄梨
每100克约含6.7克膳食纤维，其中可溶性膳食纤维占比约30%。其含有的单不饱和脂肪酸与膳食纤维协同作用，可延缓胃排空速度，有助于调节血糖水平。适量食用可增加饱腹感，适合控糖减脂人群。
3、番石榴
每100克果肉含5-6克膳食纤维，特别是果皮部分含量更高。其纤维质地较粗，咀嚼过程中可刺激唾液分泌，含有的果胶成分能吸附肠道代谢废物。建议连皮食用，但需注意清洗残留农药。
日常增加膳食纤维摄入时，建议从少量开始逐步增量，避免短时间内大量食用引发腹胀。同时需保证每日饮水1500-2000毫升，帮助纤维膨胀发挥作用。胃肠功能较弱者可将高纤维水果制成果泥食用，减少物理刺激。若出现持续便秘或腹泻，建议咨询营养科医师调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。