女性肾虚通常可以吃黑芝麻、枸杞、山药等食物，或在医生指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸等药物进行调理。食物和药物搭配有助于改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
1、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝、肾经，中医认为其具有补益精血、润燥滑肠的功效。其含有的蛋白质、不饱和脂肪酸以及维生素E等成分，有助于滋养肾脏，改善因肾精不足引起的脱发、皮肤干燥等问题。日常可将黑芝麻研磨后加入粥或豆浆中食用。
2、枸杞
枸杞性平味甘，能滋补肝肾、益精明目。其含有的枸杞多糖、胡萝卜素等成分可帮助调节免疫功能，缓解肾阴虚导致的潮热盗汗、视物模糊等症状。建议每日取10-15粒枸杞泡水饮用，或与粳米煮粥，但脾虚便溏者需慎用。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾补肺、固肾益精的作用。其富含淀粉酶、黏液蛋白等物质，可改善脾胃虚弱导致的肾精化生不足，适合肾气虚引起的疲乏无力、夜尿频多者。新鲜山药可蒸煮食用，或与排骨炖汤以增强滋补效果。
需注意，食疗调理需长期坚持，药物需经中医辨证后使用。肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，如出现畏寒肢冷、水肿等肾阳虚症状，需避免自行服用滋阴类药物。建议日常避免熬夜，适当进行八段锦等舒缓运动，若症状持续加重或伴有月经异常，应及时到中医科就诊调整治疗方案。