腰疼的缓解方法通常包括休息与姿势调整、热敷或冷敷、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等，具体需根据病因遵医嘱选择。日常注意避免久坐或过度劳累，若症状持续需及时就医。
1、休息与姿势调整
急性腰疼发作时建议卧床休息，选择硬板床并在腰部垫软枕，保持脊柱自然曲度。日常避免久坐或弯腰提重物，工作间隙可适当活动腰部，减轻肌肉紧张。
2、热敷或冷敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷15-20分钟/次，缓解局部肿胀疼痛；慢性劳损或受凉引起的疼痛，可用热毛巾或暖水袋热敷腰部，温度不超过45℃，每次15-20分钟促进血液循环。
3、物理治疗
在康复科医师指导下进行腰部牵引、超声波、中频电疗等理疗，配合推拿手法缓解肌肉痉挛。慢性患者可坚持做桥式运动、小燕飞等核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可用盐酸乙哌立松片。外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。
5、手术治疗
腰椎间盘突出压迫神经保守治疗无效者，可能需行椎间孔镜微创手术；腰椎管狭窄或椎体滑脱严重者，需根据情况选择椎板切除减压或椎弓根螺钉固定术。
出现腰疼时避免自行推拿或盲目服用止痛药，特别是伴随下肢麻木、大小便异常时，需立即就诊排查椎间盘突出或椎管占位等病变。治疗期间需遵医嘱佩戴腰围保护，逐步恢复腰部功能锻炼。