祛湿健脾通常可以通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩以及日常护理等方法进行改善。由于个体差异较大，不存在适合所有人的最佳方法，需根据具体情况选择。
1、饮食调理
中医认为脾胃主运化水湿，适当摄入薏苡仁、茯苓、山药等食物，有助于增强脾胃运化能力，促进体内湿气排出。需避免过量食用生冷、油腻的食物，以免加重湿气内蕴。
2、运动锻炼
适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，可加速气血运行，辅助排出湿邪。每天坚持30分钟左右的运动，有助于改善脾虚湿盛引起的乏力、腹胀等症状。
3、中药调理
对于湿气较重者，可在医生指导下使用参苓白术散、香砂六君子汤、平胃散等经典方剂。这些药物多由白术、茯苓、陈皮等组成，具有燥湿健脾的功效。
4、穴位按摩
每日按揉足三里、阴陵泉、丰隆等穴位各3-5分钟，能刺激经络气血运行，增强脾胃功能。配合艾灸效果更佳，但需注意避免烫伤皮肤。
5、日常护理
保持居所干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。养成规律作息习惯，避免熬夜损伤脾胃阳气，同时注意调节情绪，防止忧思过度影响脾脏功能。
祛湿健脾需长期坚持综合调理，若出现舌苔厚腻、大便黏腻等症状持续加重，建议到正规中医医疗机构就诊。避免自行滥用祛湿保健品，以免损伤脾胃正气，用药需严格遵循专业医师指导。