成年人每天保持7~9小时的睡眠时间通常较为合适，但具体时长可能因个体差异而有所不同。睡眠需求会受到年龄、生活习惯、健康状况等多种因素的影响，需结合自身情况调整。
1、年龄
不同年龄段的成年人对睡眠的需求存在差异。例如18~25岁的年轻人可能因身体代谢较快需要较多睡眠，而65岁以上的老年人由于睡眠质量下降，实际有效睡眠时间可能略有减少。但总体建议仍应尽量接近7小时的最低标准。
2、生活习惯
长期进行高强度脑力劳动或体力劳动者，可能需要延长睡眠时间至9小时左右。经常熬夜者应注意补足睡眠周期，每个完整的睡眠周期约90分钟，通常4-5个周期较为理想。
3、健康状况
患有睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛等疾病者，有效睡眠时间可能缩短，此类人群更需注重睡眠质量而非单纯追求时长。孕妇、术后恢复期患者等特殊群体可能需要额外增加1~2小时睡眠。
保持规律的作息时间有助于维持生物钟稳定，建议每天固定起床时间波动不超过1小时。睡前应避免接触电子屏幕蓝光，保持卧室环境黑暗安静。若持续存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，或日间出现明显困倦影响生活，建议及时到睡眠专科门诊就诊评估。