孕妇出现宫缩时，可通过调整体位、呼吸调整、放松训练、补充水分以及就医评估等方式缓解。具体方法需根据宫缩性质及孕妇身体状况选择，避免自行用药。
1、改变体位
孕妇可尝试左侧卧位休息，减少子宫对腹部大血管的压迫，改善胎盘供血。若站立或坐位时出现宫缩，也可缓慢行走或变换姿势，帮助缓解肌肉紧张。
2、呼吸调整
采用深呼吸法，用鼻子缓慢吸气4秒，再缓慢用嘴呼气6秒，重复数次。规律呼吸有助于放松身体，降低宫缩频率。拉玛泽呼吸法等产前训练技巧也可在医生指导下应用。
3、放松训练
通过冥想、听舒缓音乐或温水淋浴（水温不超过38℃）等方式放松身心。紧张情绪会促使体内肾上腺素分泌，可能加重宫缩，保持心态平稳尤为重要。
4、补充水分
每小时饮用150-200ml温水，避免一次性大量饮水。脱水会导致血液浓缩，可能诱发宫缩，但需注意摄入量，防止加重心脏负担。
5、就医评估
若宫缩间隔小于10分钟、持续1小时以上，或伴有腹痛、阴道流血、破水等情况，应立即就诊。医生会通过胎心监护评估胎儿状况。
孕妇日常应避免长时间站立或劳累，穿着宽松衣物，监测胎动变化。若为妊娠未足月出现的规律宫缩，需严格遵医嘱进行保胎治疗。所有缓解措施实施前，建议先咨询产科医生排除病理因素。