肩周炎患者可以通过肩关节活动度训练、肌肉拉伸、力量训练、日常生活训练以及有氧运动等方式进行功能锻炼，具体方案需根据病情在医生指导下制定。早期系统性的运动干预有助于改善肩关节粘连和活动受限。
1、肩关节活动度训练
患者可进行钟摆运动或爬墙运动，通过重力作用逐渐增加肩关节前屈、外展的活动范围。例如身体前倾做画圈动作，或面对墙壁用手指缓慢向上攀爬，每次维持10-15秒，每天3-5组。
2、肌肉拉伸
重点牵拉肩关节周围的冈上肌、胸大肌等易缩短的肌肉群。采用交叉拉伸法，如健侧手帮助患侧肘部向对侧肩部缓慢牵拉，每次持续20-30秒，重复5-8次，注意避免暴力拉伸。
3、力量训练
在疼痛缓解期进行抗阻训练，使用弹力带进行肩关节各方向等长收缩练习。外旋训练时可肘部贴紧躯干做向外旋转动作，每组10-15次，每天2-3组，有助于增强肩袖肌群稳定性。
4、日常生活训练
通过梳头、摸背、系腰带等模拟日常动作进行功能锻炼。建议每天完成5-10次穿衣、擦桌子等生活化训练，逐步恢复关节实用功能，训练时应以无痛范围为度。
5、有氧运动
选择游泳（特别是自由泳）、功率自行车等低冲击运动，水温控制在28-32℃为宜。每周进行3次、每次20-40分钟的有氧锻炼，可促进局部血液循环，但应避免羽毛球、网球等需要大幅度挥拍的运动。
建议患者在康复治疗师指导下制定个体化运动方案，锻炼前后配合热敷或超声波治疗。若运动后出现持续疼痛超过2小时或夜间痛加重，应及时暂停训练并复查。注意保持肩部保暖，睡眠时避免压迫患侧，可配合非甾体抗炎药控制炎症反应。