乳清蛋白粉一般建议在饭后或随餐服用，具体时间可根据个人需求和身体情况调整。通常饭后服用有助于减少胃肠不适，而特定需求可能需要调整摄入时间。
乳清蛋白粉的吸收效果与摄入时间相关。饭后服用时，食物中的碳水化合物和脂肪会延缓胃排空速度，使蛋白质缓慢释放，适合需要持续供能的增肌人群。若用于体重控制，餐前30分钟服用可通过增加饱腹感减少正餐热量摄入，但可能引起部分人胃部短暂不适。存在胃酸分泌过多或消化功能较弱者，随餐服用能利用食物缓冲胃酸，降低蛋白粉结块风险。
日常服用乳清蛋白粉需注意单次摄入量不超过30克，用温水或牛奶冲调避免破坏蛋白质结构。健身人群建议在锻炼后30分钟内补充，此时肌肉对蛋白质的吸收利用率较高。长期大量摄入可能加重肾脏代谢负担，肾功能异常者需遵医嘱。若出现腹胀、腹泻等不适症状，应及时调整摄入方式或暂停使用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。