运动改善心血管健康的原因主要包括促进血液循环、降低血压、改善血脂水平、增强心脏功能以及控制体重等多重机制。
1、促进血液循环
运动时心率加快，心脏泵血量增加，血液流速提升，有助于改善全身组织的供氧和代谢。长期规律运动可维持血管弹性，延缓动脉硬化进程，降低血栓形成风险。
2、降低血压
运动能调节自主神经功能，减少外周血管阻力，同时促进一氧化氮分泌，改善血管内皮舒张功能。研究表明，每周150分钟中等强度运动可使收缩压降低5-8mmHg，对高血压前期和轻度高血压患者效果显著。
3、改善血脂水平
有氧运动可提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）含量，加速低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）代谢，降低甘油三酯浓度。这种血脂谱的改变能有效减少血管壁脂质沉积，预防动脉粥样硬化斑块形成。
4、增强心脏功能
规律运动使心肌纤维增粗，心脏每搏输出量增加，静息心率降低。长期锻炼者的心脏工作效率提升，心肌耗氧量减少，对缺血缺氧的耐受能力增强。
5、控制体重
运动消耗多余热量，配合饮食管理可维持健康体重。体重指数（BMI）每降低1kg/m²，心血管疾病风险相应下降10%-12%，同时减轻肥胖相关胰岛素抵抗对心血管系统的损害。
建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，并配合力量训练。运动计划应循序渐进，心血管疾病患者需在医生指导下制定个性化锻炼方案，运动过程中注意监测心率和身体反应。